Entraînement intense

rutina basicos

Intense Duration 23 minutes

Zones ciblées: Espalda, Brazos, Hombros

Équipement: Barra fija

Ajouté par Felipe Rieutord

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde

25 réps

30 secondes

25 réps

30 secondes

25 réps

30 secondes

25 réps

2 minutes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

5 réps

30 secondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

5 réps

30 secondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

5 réps

30 secondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

5 réps

30 secondes

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

5 réps

2 minutes

❤️ Modéré (Zone 2)

fondos

8 réps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

fondos

8 réps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

fondos

8 réps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

fondos

8 réps

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

fondos

8 réps

2 minutes

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

5 réps

30 secondes

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

5 réps

30 secondes

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

5 réps

30 secondes

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

5 réps

30 secondes

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

5 réps

Entraînements associé

1 heure 8 minutes 20 secondes, Intense

4 minutes 6 secondes, Débutant

27 minutes, Modéré

18 minutes 24 secondes, Modéré

14 minutes 49 secondes, Modéré

57 minutes 36 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Rutina Matutina LISS + Movilidad ( Express)

Rutina Matutina LISS + Movilidad ( Express)

18 minutes 45 secondes, Débutant

El Tren del Progreso

El Tren del Progreso

12 minutes 28 secondes, Débutant

46 minutes 40 secondes, Intense

Crossfit WOD Viernes 101231

Crossfit WOD Viernes 101231

40 minutes, Intense

Arriba y dame 40

Arriba y dame 40

6 minutes 40 secondes, Modéré

Poder de Dominadas

Poder de Dominadas

15 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

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Cuerpo Entero

Mancuerna

Uno

Modéré

19 min

Cuerpo Entero

Mancuerna

Relajación post-entrenamiento

Débutant

10 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Abs

Modéré

6 min

Núcleo

Mancuerna

Principiante

Débutant

18 min

Hombros

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