El Murph

Este es el entrenamiento que lleva el cuerpo y la mente al límite, como una forma de honrar a un miembro del servicio estadounidense caído (fue creado por Crossfit en agosto de 2005 para honrar la memoria del Teniente de la Marina Michael Murphy, quien murió en Afganistán a principios de ese año).

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Corriendo

7 minutes

Série 2 10 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dominadas (pull-ups)

10 réps

Transición

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Flexiones

20 réps

Transición

15 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Sentadillas

30 réps

Série 3 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Corriendo

8 minutes

Entraînements associé

Crossfit WOD Viernes 101231

40 minutes, Intense

Fuerte en todos los sentidos

30 minutes 10 secondes, Débutant

Corredor fuerte

27 minutes 47 secondes, Intense

Triunfos rápidos

5 minutes 36 secondes, Débutant

Dándolo Todo

25 minutes 58 secondes, Modéré

Parte inferior

31 minutes 55 secondes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Rutina Matutina LISS + Movilidad ( Express)

18 minutes 45 secondes, Débutant

El Tren del Progreso

12 minutes 28 secondes, Débutant

Crossfit WOD Viernes 101231

40 minutes, Intense

Arriba y dame 40

6 minutes 40 secondes, Modéré

Poder de Dominadas

15 minutes, Intense

Caliente Pull-Em Ups para la Parte Superior del Cuerpo

6 minutes 7 secondes, Intense