Entraînement modéré

Evry Day

Modéré Duration 27 minutes

Zones ciblées: Espalda, Brazos

Équipement: Ningún equipo

Ajouté par Jeronimo Jover

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde

12 réps

1 minute

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

8 réps

1 minute

Série 2 1 ronde

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

12 réps

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

10 réps

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

10 réps

1 minute

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

8 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

12 réps

1 minute

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

10 réps

1 minute

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

10 réps

1 minute

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

8 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

12 réps

1 minute

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

10 réps

1 minute

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

10 réps

1 minute

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

8 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

12 réps

1 minute

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

8 réps

1 minute

Entraînements associé

22 minutes 18 secondes, Intense

22 minutes 18 secondes, Modéré

8 minutes, Intense

8 minutes 31 secondes, Intense

31 minutes, Intense

21 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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7 min

Núcleo

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Intense

9 min

Núcleo

Pared

Muslos

14 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Silla

Estiramientos

Modéré

10 min

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Brazos

11 min

Brazos

Mancuernas, Banco, Silla, Barra con pesas

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