Entraînement modéré

Chiselled

Modéré Duration 16 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Wall

Ajouté par Entraîneur Personnel Larisa Mukhomorova

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux

Description

Define lean muscles, finish with short cardio burst

Exercises

Série 1 1 ronde

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minute

Right Side Lunges

Right Side Lunges

30 secondes

Right Leg Balancing Stick

Right Leg Balancing Stick

20 secondes

Série 2 1 ronde

Side to Side Single Leg Hops

Side to Side Single Leg Hops

1 minute

Left Side Lunges

Left Side Lunges

30 secondes

Left Leg Balancing Stick

Left Leg Balancing Stick

20 secondes

Série 3 1 ronde

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 minute

20 secondes

Série 4 1 ronde

Boxer Fist Reaches

❤️ Modéré (Zone 2)

Boxer Fist Reaches

45 secondes

Feet on Wall Push-Ups

Feet on Wall Push-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

45 secondes

Série 5 1 ronde

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

30 secondes

15 secondes

Série 6 1 ronde

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

30 secondes

15 secondes

Série 7 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

6 réps

Mountain Climbers

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Mountain Climbers

30 secondes

1 minute

30 secondes

Série 8 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

6 réps

Mountain Climbers

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Mountain Climbers

30 secondes

1 minute

30 secondes

Série 9 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

6 réps

Mountain Climbers

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Mountain Climbers

30 secondes

1 minute

30 secondes

Entraînements associé

14 minutes, Modéré

34 minutes, Modéré

1 heure, Intense

7 minutes 1 seconde, Modéré

Legs And But And Shoulders

Legs And But And Shoulders

58 minutes, Intense

10 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 minutes 21 secondes, Modéré

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 minutes 35 secondes, Débutant

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 minutes 45 secondes, Débutant

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 minutes 15 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Exercise Mat

Ice Cream Melter

Modéré

26 min

Legs

Exercise Mat

On Your Toes

Modéré

9 min

Legs

No Equipment

Full Body 20 Min HIIT

Modéré

20 min

Core

Dumbbell, Box or Step

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