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Entraînement intense

Upper Body

Intense   1 heure

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    Ajouté par Jeff Dossett
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Lourd
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Lourd
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 2 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 3 1 ronde
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Dumbbell Bench Press
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 5 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes
Push-Ups
Push-Ups
45 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 6 1 ronde
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Push Press
Poids: Modéré
Dumbbell Push Press
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 8 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 9 1 ronde
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Tricep Kickbacks
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 10 1 ronde
Alternating Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Transition
Transition
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 11 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes
Transition
Transition
1 minute

Série 12 1 ronde
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 secondes

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11 minutes,
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26 minutes 21 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
30 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
18 minutes 21 secondes, Modéré
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Steph's Body Stretch

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Débutant 42 min  
Back   Exercise Mat
Biceps+Shoulder

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Intense 51 min  
Shoulders   Dumbbell, Barbell

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