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Entraînement intense

Biceps+Shoulder

Intense   51 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest, Arms

Équipement: Dumbbell, Barbell

Georg Schimmer
 		    Ajouté par Georg Schimmer
Biceps+Shoulder
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Burpees
Burpees
10 réps
Squats
Squats
10 réps
Down Unders
Down Unders
10 réps
Rest
Rest
35 secondes

Série 2 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
10 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 3 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Seated, Revesed Dumbbell-Raises
10 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 5 3 rondes
Bicep Curls Mit Eindrehen
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 3 rondes
Zottman Curls
10 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 8 5 rondes
Overhead Press
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 3 rondes
Barbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 3 rondes
Drag Curl
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 11 3 rondes
Barbell Raises Mit Untergriff
10 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 12 3 rondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 3 rondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 4 rondes
Dumbbell Shrug
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 3 rondes
Wheel With Plate
10 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 16 3 rondes
High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
40 secondes

Série 17 1 ronde
Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 18 1 ronde
Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)
Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

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20 minutes 53 secondes, Modéré
Shoulders Biceps Triceps
Shoulders Biceps Triceps
39 minutes 55 secondes, Modéré
Chest, Shoulders & Biceps
Chest, Shoulders & Biceps
29 minutes, Intense
Arms
Arms
20 minutes 4 secondes, Débutant
Shoulders And Arms
Shoulders And Arms
16 minutes 25 secondes, Modéré
Arms & Shoulder I
Arms & Shoulder I
22 minutes 33 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Arms   Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball
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Arms   Dumbbell, Bench

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