Entraînement modéré

C-level2

Modéré Duration 28 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 3 rondes

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

1 minute

15 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

15 secondes

Série 2 3 rondes

Right Leg Front Step Up

Right Leg Front Step Up

1 minute

5 secondes

Left Leg Front Step Up

Left Leg Front Step Up

1 minute

15 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

15 secondes

Série 3 1 ronde

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minute

15 secondes

Side Lying Hip raise

1 minute

5 secondes

Side Lying Hip raise

1 minute

15 secondes

Série 4 1 ronde

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minute

15 secondes

Right Oblique Ball Crunches

Right Oblique Ball Crunches

1 minute

15 secondes

Left Oblique Ball Crunches

Left Oblique Ball Crunches

1 minute

15 secondes

Série 5 1 ronde

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

1 minute

15 secondes

45 secondes

15 secondes

Entraînements associé

30 min FRONT SPLIT MOBILITY (Follow Along)

30 min FRONT SPLIT MOBILITY (Follow Along)

29 minutes 50 secondes, Modéré

26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]

26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]

26 minutes 30 secondes, Modéré

30 MIN HIIT FULL BODY WORKOUT | High Intensity Training at Home

30 MIN HIIT FULL BODY WORKOUT | High Intensity Training at Home

34 minutes 55 secondes, Intense

25 min INTENSE METCON Indoor Cycling

25 min INTENSE METCON Indoor Cycling

26 minutes 8 secondes, Intense

Feel Good Workout With Gentle Cardio Flow, Low Impact - Invigorating And Energizing, All Barefoot

Feel Good Workout With Gentle Cardio Flow, Low Impact - Invigorating And Energizing, All Barefoot

30 minutes 41 secondes, Débutant

Basic Simple Step Aerobics | Booty Band + Bodyweight Burn for Glutes, Legs, Core

Basic Simple Step Aerobics | Booty Band + Bodyweight Burn for Glutes, Legs, Core

32 minutes 10 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

Pull Up Bar, Box or Step, Stability Ball

C-level1

Débutant

27 min

Back

Strength Machine, Stability Ball

A-level2

Modéré

26 min

Back

Strength Machine

B-level2

Modéré

27 min

Lower Body

Pull Up Bar, Stability Ball

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