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Entraînement modéré

BFL Upper Body

Modéré   43 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebell

Mitchell Beck
 		    Ajouté par Mitchell Beck
BFL Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements à la machine de force Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Poids: Léger
Barbell Incline Bench Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
Barbell Incline Bench Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Léger
Barbell Incline Bench Press
12 réps
Stability Ball Dumbbell Flys
Poids: Modéré
Stability Ball Dumbbell Flys
12 réps

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Poids: Léger
Cable Lat Pull Down
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
Cable Lat Pull Down
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Léger
Cable Lat Pull Down
12 réps
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Overhead Press
Poids: Léger
Overhead Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Modéré
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Maximum
Overhead Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Léger
Overhead Press
12 réps
Kettlebell Upright Row
Poids: Modéré
Kettlebell Upright Row
12 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Bicep Curls
Poids: Léger
Barbell Bicep Curls
12 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
12 réps
Poids: Modéré
Forearm lift
12 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
2 minutes

Série 9 1 ronde
Poids: Léger
Cable Tricep Push Down
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Cable Tricep Push Down
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
Cable Tricep Push Down
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Léger
Cable Tricep Push Down
12 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
12 réps

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41 minutes 8 secondes, Intense
BFL - 5/25 Upper
BFL - 5/25 Upper
22 minutes 15 secondes, Modéré
Thursday Upper Body
Thursday Upper Body
18 minutes 51 secondes, Intense
BFL-Upper Body Alt 2
BFL-Upper Body Alt 2
34 minutes 45 secondes, Modéré
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Legs   Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

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