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Entraînement modéré

Assman

Modéré   46 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Kettlebell, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Mitchell Beck
 		    Ajouté par Mitchell Beck
Assman
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Leg Press
Poids: Léger
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Poids: Modéré
Leg Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Poids: Lourd
Leg Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Poids: Maximum
Leg Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Leg Press
Poids: Léger
Leg Press
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Léger
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Barbell Back Loaded Squats
Poids: Lourd
Barbell Back Loaded Squats
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Left Lunge with Kettlebell
30 secondes
Poids: Modéré
Right Lunge with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Left Lunge with Kettlebell
30 secondes
Poids: Modéré
Right Lunge with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Poids: Léger
Machine Abductor
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Machine Abductor
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Machine Abductor
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
Machine Abductor
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Poids: Léger
Machine adductor
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Machine adductor
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Machine adductor
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
Machine adductor
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 1 ronde
Poids: Léger
Cable kickbacks
12 réps
Transition
Transition
10 secondes
Poids: Léger
Cable kickbacks
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Cable kickbacks
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Poids: Modéré
Cable kickbacks
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Cable kickbacks
8 réps
Transition
Transition
10 secondes
Poids: Lourd
Cable kickbacks
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Maximum
Cable kickbacks
6 réps
Transition
Transition
10 secondes
Poids: Maximum
Cable kickbacks
6 réps

Série 8 1 ronde
Poids: Léger
Bench Barbell Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Modéré
Bench Barbell Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Poids: Lourd
Bench Barbell Calf Raises
12 réps

Entraînements associé

Studio 120322
Studio 120322
35 minutes 45 secondes,
Pers
Pers
7 minutes 15 secondes, Modéré
Kettle Bell 12
Kettle Bell 12
12 minutes, Intense
Kettle Bell 1
Kettle Bell 1
4 minutes 40 secondes, Modéré
Kettlebells
Kettlebells
31 minutes 40 secondes, Modéré
Complete Strength 5
Complete Strength 5
19 minutes 35 secondes, Intense
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BFL Upper Body

BFL Upper Body

Modéré 43 min  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Kettlebell
BFL Lower Body

BFL Lower Body

Modéré 29 min  
Legs   Strength Machine, Dumbbell
Ab And Butt

Ab And Butt

Modéré 36 min  
Lower Body   Barbell, Stability Ball

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