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Entraînement intense

Power Upper(A)

Intense   53 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Ajouté par Ilpesante Alex
Power Upper(A)
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-ups
Pull-ups
6 réps
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 réps
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 réps
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 réps
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 réps
Rest
Rest
2 minutes
Pull-ups
Pull-ups
6 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 2 1 ronde
Dumbell Back Row
Poids: Lourd
Dumbell Back Row
6 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbell Back Row
Poids: Lourd
Dumbell Back Row
6 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbell Back Row
Poids: Lourd
Dumbell Back Row
6 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbell Back Row
Poids: Lourd
Dumbell Back Row
6 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Bent Over Rows
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
5 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bench Dumbbell Fly
Poids: Lourd
Bench Dumbbell Fly
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
7 réps
Rest
Rest
1 minute
Bicep Curls
Poids: Lourd
Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

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Upper Body 1
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16 minutes 18 secondes,
Upper Body B
Upper Body B
10 minutes 30 secondes, Intense
Upper Body/strength
Upper Body/strength
11 minutes 17 secondes, Intense
Upper Body 1
Upper Body 1
17 minutes 12 secondes, Modéré
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Meilleur choix pour cet entraînement

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