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Entraînement intense

Push Day

Intense   39 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Bench

Ilpesante Alex
 		    Ajouté par Ilpesante Alex
Push Day
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Lourd
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
40 secondes
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 7 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Tricep Extensions
Poids: Lourd
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 8 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
40 secondes
Dumbbell Upright Rows
Poids: Lourd
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
40 secondes

Entraînements associé

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Push Workout | HOME EDITION
31 minutes 21 secondes, Modéré
Push Day
Push Day
1 heure 3 minutes, Intense
Push 2
Push 2
23 minutes 12 secondes, Modéré
Push Day
Push Day
2 minutes 50 secondes, Modéré
Push
Push
11 minutes 9 secondes, Modéré
Push Workout
Push Workout
32 minutes 4 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Intense 36 min  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell, Box or Step, Barbell
Pull Day (A)

Pull Day (A)

Intense 26 min  
Back   Dumbbell, Barbell, Bench
Treadmill

Treadmill

20 min  
Legs   Cardio Machine
Back & Biceps (Pull Day)

Back & Biceps (Pull Day)

Modéré 40 min  
Back   Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell, Pull Up Bar

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