Friday

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Chair, Stability Ball

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice

Description

Heavy Chest & Shoulders

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Lourd

Dumbbell Chest Press

8 réps

Rest

30 secondes

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

8 réps

Rest

30 secondes

Série 2 3 rondes

Poids: Lourd

Dumbbell Fly

8 réps

Rest

30 secondes

Poids: Lourd

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 réps

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Pec Deck Flies

8 réps

Rest

30 secondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Barbell Front Raises

8 réps

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Swim or Arm Bike

10 minutes

Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Steam

5 minutes

Entraînements associé

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26 minutes 18 secondes,

Upper Body

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1 heure 26 minutes 15 secondes, Modéré

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24 minutes 33 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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