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Entraînement modéré

Upper Body

Modéré   23 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Chest, Arms

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Neisha Gray
 		    Ajouté par Neisha Gray
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Barbell Incline Bench Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
30 secondes

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7 minutes 45 secondes, Modéré
Upper Body
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9 minutes, Modéré
Upper Body
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38 minutes 56 secondes, Modéré
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Chest  
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Goodmorning Bux

Modéré 10 min  
Legs   Chair, Wall, Exercise Mat
Upper Body

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Modéré 2 h 3 m  
Lower Body   Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Cardio Machine

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