Entraînement intense

Monday

Intense Duration 52 minutes

Zones ciblées: Arms, Core

Équipement: Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Medicine Ball

Ajouté par Christopher La Caze

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction Entraînements avec le ballon médical

Description

Heavy Arms & Core

Exercises

Série 1 3 rondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Bodyweight Curls

8 réps

30 secondes

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Inclined Push Up w/Straps

8 réps

1 minute

Série 2 3 rondes

Right Concentrated Bicep Curls

Poids: Lourd

Right Concentrated Bicep Curls

8 réps

Left Concentrated Bicep Curls

Poids: Lourd

Left Concentrated Bicep Curls

8 réps

30 secondes

Poids: Lourd

Bent Over Tricep Kick Backs

8 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Preacher Curls

8 réps

30 secondes

Bench Skull Crusher

Poids: Lourd

Bench Skull Crusher

8 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Weighted Sit Ups

8 réps

30 secondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Weighted Lumbar Extension

15 réps

1 minute

Série 5 3 rondes

Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Barbell Rollout

8 réps

30 secondes

Hanging L Raises

Hanging L Raises

10 réps

1 minute

Série 6 3 rondes

Dumbbell Side Bends

Poids: Lourd

Dumbbell Side Bends

8 réps

30 secondes

Russian Twists with a Ball

Poids: Modéré

Russian Twists with a Ball

12 réps

1 minute

Série 7 1 ronde

Résistance: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Steam

10 minutes

Entraînements associé

9 minutes 30 secondes, Modéré

Hannah Arms And Core

Hannah Arms And Core

33 minutes 30 secondes, Modéré

20 minutes 55 secondes, Modéré

24 minutes, Modéré

3 minutes, Modéré

5 minutes 46 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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29 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Intense

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Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell

Thursday

Intense

1 h 2 m

Core

Strength Machine, Dumbbell, Medicine Ball

Friday

Intense

30 min

Upper Body

Dumbbell, Chair, Stability Ball

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