Entraînement intense

Upper Focus

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Ajouté par Sintu Mavuya

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes

Cable Lat Pull Down

45 secondes

20 secondes

Série 2 3 rondes

Cable Tricep Push Down

30 secondes

20 secondes

Série 3 3 rondes

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

30 secondes

5 secondes

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

30 secondes

15 secondes

Série 4 3 rondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

40 secondes

25 secondes

Série 5 3 rondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

40 secondes

25 secondes

Série 6 3 rondes

Bent Arm Lateral Shoulder Raise

45 secondes

25 secondes

Série 7 3 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

30 secondes

Série 8 3 rondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 secondes

25 secondes

Série 9 3 rondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondes

30 secondes

Série 10 3 rondes

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 secondes

5 secondes

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

30 secondes

20 secondes

Série 11 3 rondes

Steering Wheel

30 secondes

20 secondes

Série 12 3 rondes

35 secondes

20 secondes

Entraînements associé

Upper Body Focus

Upper Body Focus

31 minutes, Intense

34 minutes 9 secondes,

1 heure 8 minutes 20 secondes, Modéré

39 minutes 15 secondes, Intense

21 minutes, Intense

33 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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28 minutes, Intense

Friday - Back and Biceps

Friday - Back and Biceps

34 minutes 40 secondes, Modéré

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 minutes 24 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Foam Rollin'

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Hips

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