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Entraînement intense

CoREset Tabata II

Intense   1 h 2 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Stability Ball, Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell

Fabian Saro
 		    Ajouté par Fabian Saro
CoREset Tabata II
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec Kettlebell Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères
Description

Challenge.

Exercises

Série 1 6 rondes
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 4 rondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
1 rép
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
1 rép
Transition
Transition
15 secondes

Série 5 5 rondes
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 4 rondes
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Farmer's Walk
Farmer's Walk
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Left Turkish Get-ups
Left Turkish Get-ups
1 rép
Right Turkish Get-ups
Right Turkish Get-ups
1 rép
Transition
Transition
15 secondes

Série 9 3 rondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes

Série 11 3 rondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

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5 minutes, Modéré
Tabata 1
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13 minutes, Intense
KB Full Body
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3 minutes 56 secondes,
Get Started
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36 minutes 45 secondes, Modéré
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