Entraînement intense

Ultimate Core Control

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Entraîneur Personnel Sam Ward

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Description

This one is to be done with slower movements and stronger contractions. During each time period, adopt a 4 seconds active phase and 2 seconds relaxing phase. Nice and slow! Visualise each rep in your head and count for each phase.

Exercises

Série 1 2 rondes

Walking High Knees

❤️ Modéré (Zone 2)

Walking High Knees

45 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

45 secondes

High Knee Obliques

❤️ Vigoureux (Zone 3)

High Knee Obliques

45 secondes

Traveling Butt Kicks

❤️ Très dur (Zone 4)

Traveling Butt Kicks

45 secondes

Série 2 1 ronde

1 minute

Série 3 2 rondes

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 minute

45 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Série 4 1 ronde

1 minute

Série 5 3 rondes

30 secondes

❤️ Très dur (Zone 4)

30 secondes

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 secondes

30 secondes

Série 6 1 ronde

1 minute

Série 7 3 rondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 secondes

30 secondes

45 secondes

30 secondes

Série 8 1 ronde

1 minute

Série 9 1 ronde

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

Répétitions jusqu'à l'échec

Workout Discussion

13 Jan

My most popular so far :)! Woo!

10 Jan

👍😄

09 Jan

Oh! Ha. So sorry :P

09 Jan

You are welcome 😹😹😹

09 Jan

What is wlc? :P. Thank you so much :)

09 Jan

Wlc Sam. Really love it 👍

09 Jan

Your favourite? Woo! Thank you so much :).

09 Jan

Very very intensive and forceful core workout. Awesome. i❤ it and my fav. Good job Sam. Lots of thanks 👍😉

07 Jan

Thanks :-)

Entraînements associé

16 minutes, Modéré

Core Domination

Core Domination

20 minutes, Intense

Easy Low And Core

Easy Low And Core

9 minutes 30 secondes, Débutant

4 minutes 10 secondes, Modéré

9 minutes, Modéré

5 minutes 40 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Exercise Mat, Dumbbells

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