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Entraînement pour débutant

Abs

Débutant   53 minutes

Zones ciblées: Core, Back, Arms

Équipement: Dumbbell, Wall

Kirby Singleton
 		    Ajouté par Kirby Singleton
Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minute
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
30 secondes
Body Circles
Body Circles
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Corpse
Corpse
30 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
20 secondes
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minute
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
30 secondes
Body Circles
Body Circles
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Corpse
Corpse
30 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
20 secondes
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minute
Alternate Nostril Breathing
Alternate Nostril Breathing
30 secondes
Body Circles
Body Circles
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Corpse
Corpse
30 secondes
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute
Rest
Rest
25 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
20 secondes
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 secondes

Série 4 1 ronde
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minute

Entraînements associé

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abs and arms
15 minutes 31 secondes, Modéré
Abs And Arms
Abs And Arms
16 minutes 10 secondes, Modéré
Arms & Abs
Arms & Abs
31 minutes 30 secondes, Modéré
Abs and Arms
Abs and Arms
8 minutes 20 secondes, Modéré
Arms And Abs
Arms And Abs
25 minutes 45 secondes, Modéré
Day 1 & 4
Day 1 & 4
1 heure 1 min 27 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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Lower Body   Exercise Mat
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Débutant 54 min  
Core   Chair, Dumbbells
Brzuch, Pośladki, Uda Wew.

Brzuch, Pośladki, Uda Wew.

Débutant 1 h 4 m  
Lower Body   Stability Ball, Chair, Wall

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