Entraînement pour débutant

First

Débutant Duration 54 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Chair, Dumbbells

Ajouté par Paolo Soresina

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

10 secondes

Rest

40 secondes

Série 2 3 rondes

Crunches

1 minute

Rest

40 secondes

Série 3 2 rondes

Squat Pulses

10 secondes

Rest

40 secondes

Série 4 2 rondes

Push-Ups

1 minute

Rest

40 secondes

Série 5 2 rondes

Russian Twists

1 minute

Rest

45 secondes

Série 6 3 rondes

Squats

1 minute

Rest

40 secondes

Série 7 2 rondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minute

Rest

40 secondes

Série 8 2 rondes

Elbow to Knee

1 minute

Rest

40 secondes

Série 9 2 rondes

Squat Jumps

30 secondes

Rest

45 secondes

Série 10 3 rondes

Push-Ups

1 minute

Rest

40 secondes

Série 11 2 rondes

Elbow to Knee

1 minute

Rest

40 secondes

Série 12 2 rondes

Squats

1 minute

Rest

45 secondes

Série 13 2 rondes

Plank

10 secondes

Rest

45 secondes

Série 14 3 rondes

Crunches

1 minute

Rest

45 secondes

Série 15 2 rondes

Dumbbell Romanian Deadlift

1 minute

Rest

2 minutes

Entraînements associé

15 minutes 5 secondes, Modéré

27 minutes,

30 minutes, Débutant

27 minutes 20 secondes, Modéré

42 minutes 40 secondes, Modéré

6 minutes 10 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Shoulders

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Back

Dumbbells, Exercise Mat

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