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Entraînement pour débutant

First

Débutant   54 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Chair, Dumbbells

Paolo Soresina
 		    Ajouté par Paolo Soresina
First
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Full Plank with Leg Lifts
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Rest
Rest
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Série 2 3 rondes
Crunches
Crunches
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Rest
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Série 3 2 rondes
Squat Pulses
Squat Pulses
10 secondes
Rest
Rest
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Série 4 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
40 secondes

Série 5 2 rondes
Russian Twists
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1 minute
Rest
Rest
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Série 6 3 rondes
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
40 secondes

Série 7 2 rondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minute
Rest
Rest
40 secondes

Série 8 2 rondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 minute
Rest
Rest
40 secondes

Série 9 2 rondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
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40 secondes

Série 11 2 rondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 minute
Rest
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40 secondes

Série 12 2 rondes
Squats
Squats
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 13 2 rondes
Plank
Plank
10 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 14 3 rondes
Crunches
Crunches
1 minute
Rest
Rest
45 secondes

Série 15 2 rondes
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1 minute
Rest
Rest
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