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Entraînement intense

Killer Abs

Intense   41 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

Axel Olsen
 		    Ajouté par Axel Olsen
Killer Abs
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Fast Crunches
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 min 30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondes
Rest
Rest
7 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Flutter Kicks
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Flutter Kicks
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
1 min 15 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 min 30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
7 secondes
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 secondes
Rest
Rest
35 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
35 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
100 réps
Rest
Rest
15 secondes
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
1 min 10 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Basic Move
Basic Move
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lower back down smoothly with an exhale.
Ab Curls
1 min 15 secondes
Rest
Rest
30 secondes
High Knee Obliques
High Knee Obliques
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Lying Supermans
Lying Supermans
3 minutes 20 secondes

Workout Discussion

04 Jan
gracias axelitoo!!
04 Jan
muy bien denisse!

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