Office Plus

Modéré Duration 23 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Resistance Band

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec bande de résistance

Description

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Exercises

Série 1 1 ronde

12 réps

15 réps

20 réps

12 réps

25 réps

Alternating Side Crunches

20 réps

Seated Knee Raises

12 réps

Side Bends

10 réps

Résistance: Modéré

Band Bicep Curls

8 réps

Chair Tricep Dips

10 réps

Back Extension

10 réps

Seated Flutter Kicks

12 réps

Rotating Toe Touches

8 réps

Calf Raises Single Leg

12 réps

Série 2 1 ronde

12 réps

15 réps

20 réps

12 réps

25 réps

Alternating Side Crunches

20 réps

Seated Knee Raises

12 réps

Side Bends

10 réps

Résistance: Modéré

Band Bicep Curls

8 réps

Chair Tricep Dips

10 réps

Back Extension

10 réps

Seated Flutter Kicks

12 réps

Rotating Toe Touches

8 réps

Calf Raises Single Leg

12 réps

Série 3 1 ronde

12 réps

15 réps

20 réps

12 réps

25 réps

Alternating Side Crunches

20 réps

Seated Knee Raises

12 réps

Side Bends

10 réps

Résistance: Modéré

Band Bicep Curls

8 réps

Chair Tricep Dips

10 réps

Back Extension

10 réps

Seated Flutter Kicks

12 réps

Rotating Toe Touches

8 réps

Calf Raises Single Leg

12 réps

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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