Entraînement intense

Dance Conditioning

Intense Duration 30 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Chair, Dumbbell, Wall

Ajouté par Anjalie B

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondes

Scissor Kicks

30 secondes

V-Ups

30 secondes

Crunches

45 secondes

Floor Wipers

45 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

30 secondes

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 secondes

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

45 secondes

Swinger

45 secondes

Série 2 2 rondes

Overhead Press

45 secondes

Dumbbell Wrist Curls

45 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

45 secondes

Push-Ups

45 secondes

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

45 secondes

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

45 secondes

Série 3 2 rondes

Wall Sit

20 secondes

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

30 secondes

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

30 secondes

45 secondes

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

45 secondes

Step Cross Lunge

Step Cross Lunge

45 secondes

Entraînements associé

Core And conditioning

Core And conditioning

52 minutes 3 secondes, Intense

3 minutes 50 secondes, Modéré

Through The Body

Through The Body

59 minutes 30 secondes, Modéré

27 minutes, Modéré

6 minutes 30 secondes, Intense

35 minutes 10 secondes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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20 minutes, Intense

Home or Work Quick Whole Body

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12 minutes 8 secondes, Débutant

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core)

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38 minutes 40 secondes, Intense

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

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30 minutes 50 secondes, Intense

Starter - Straightener (Backside)

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22 minutes 45 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

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30 min

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Modéré

19 min

Lower Body

Wall, Dumbbell, Box or Step

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