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Entraînement intense

Tabata

Intense   56 minutes

Zones ciblées: Core, Shoulders, Back

Équipement: Barbell, Resistance Band, Dumbbell, Stability Ball

Evan Little
 		    Ajouté par Evan Little
Tabata
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 2 rondes
High Knees
High Knees
20 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes

Série 2 3 rondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Lunge Jump
Lunge Jump
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Push-Ups
Push-Ups
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondes
Rest
Rest
1 min 20 secondes

Série 5 3 rondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
25 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
25 secondes
Rest
Rest
1 minute

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Tabata Five
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Tabata
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14 minutes, Intense
Tabata
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