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Entraînement intense

Upper & Abs

Intense   41 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Dumbbells

Kevin Allen
 		    Ajouté par Kevin Allen
Upper & Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères
Description

Start with focus on arms, then chest, then shoulders & finish with abs.

Exercises

Série 1 8 rondes
Alternating Bicep Curls 6 Reps
Alternating Bicep Curls 6 Reps
30 secondes
Hammer Curls 6 Reps
Hammer Curls 6 Reps
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 4 rondes
Overhead Press.
Overhead Press.
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Tricep Extensions 12 Reps
Tricep Extensions 12 Reps
30 secondes
Shoulder Shrugs 6 Reps
Shoulder Shrugs 6 Reps
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 4 rondes
Push-Ups 12 Reps
Push-Ups 12 Reps
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Chest Press 12 Reps
Dumbbell Chest Press 12 Reps
30 secondes
Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes
Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes
30 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 6 4 rondes
Burpees 7reps
Burpees 7reps
45 secondes
Plank
Plank
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes

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12 minutes 30 secondes, Intense
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Boys Upper
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Day Two
Day Two
40 minutes, Débutant
Arm And Abs
Arm And Abs
16 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
11 minutes 52 secondes, Modéré
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