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Entraînement modéré

Pump It Up

Modéré   29 minutes

Zones ciblées: Core, Legs

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell

Donna Taylor
 		    Ajouté par Donna Taylor
Pump It Up
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères
Description

Barbell pump style workout

Exercises

Série 1 1 ronde
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Clean and Press
Poids: Modéré
Barbell Clean and Press
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Hang Cleans
Poids: Modéré
Barbell Hang Cleans
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Pilates Scissors
Pilates Scissors
1 minute

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
1 minute
Transition
Transition
20 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Modéré
Barbell Bent-Over Rows
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
30 secondes
Lengthening Bicep Stretches
20 secondes

Série 5 2 rondes
Rest
Rest
10 secondes
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
20 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Poids: Modéré
Barbell Front Loaded Squats
1 minute
Transition
Transition
20 secondes
Barbell Squats
Poids: Modéré
Barbell Squats
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Lunges
Poids: Modéré
Barbell Lunges
1 minute

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
10 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondes
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondes
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondes
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondes

Série 8 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Léger
Tricep Extensions
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 secondes

Série 10 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
45 secondes
Crunches
Crunches
1 minute
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minute

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Six Muscles Pumping
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Quick Body Pump
Quick Body Pump
7 minutes, Modéré
Tone It Up
Tone It Up
38 minutes, Intense
Body Pump
Body Pump
54 minutes, Modéré
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