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Entraînement modéré

Everydayness

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Box or Step

Daria Tat
 		    Ajouté par Daria Tat
Everydayness
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Warm up, total body exercises, stretching

Exercises

Série 1 1 ronde
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Inchworms
Inchworms
45 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Romanian Deadlift
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 secondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Side Squats
Side Squats
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 2 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 4 2 rondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 5 1 ronde
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 secondes
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
15 secondes
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
15 secondes
Left Dancer's Pose
Left Dancer's Pose
15 secondes
Right Dancer's Pose
Right Dancer's Pose
15 secondes
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
15 secondes

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Big 6
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