Entraînement modéré

Evening

Modéré Duration 22 minutes

Zones ciblées: Legs, Back, Glutes

Ajouté par Anna Cheremnykh

Mots clés

Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondes

Mountain Pose With Raised Hand

30 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 secondes

Step or Hop to Plank

Step or Hop to Plank

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Down Unders

30 secondes

Cobra

30 secondes

Child's Pose

30 secondes

Plank

10 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Plank

10 secondes

Pilates Right Side Bends

Pilates Right Side Bends

30 secondes

Plank

10 secondes

Pilates Left Side Bends

Pilates Left Side Bends

30 secondes

Child's Pose

30 secondes

Plank

10 secondes

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Ab Curls

1 minute

Pelvic Tilts

1 minute

Floor Bridge

40 secondes

Wheel Pose

30 secondes

Child's Pose

10 secondes

Camel

30 secondes

Bow Pose

30 secondes

Child's Pose

30 secondes

Série 3 1 ronde

Balancing Stick

Balancing Stick

1 minute

Chair Pose

1 minute

Right Peaceful Warrior

Right Peaceful Warrior

10 secondes

Right Side Angle

Right Side Angle

40 secondes

Left Peaceful Warrior

Left Peaceful Warrior

10 secondes

Left Modified Side Angle

Left Modified Side Angle

40 secondes

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondes

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 minute

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 minute

The Saw

1 minute

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

Entraînements associé

14 minutes 10 secondes, Débutant

24 minutes, Modéré

Weekly Practice

Weekly Practice

41 minutes 5 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

4 minutes 50 secondes, Débutant

29 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Moon Salutation

Modéré

7 min

Full Body

Exercise Mat

2-Min Plank Challenge

Intense

2 min

Core

No Equipment

Abs Attack

Modéré

15 min

Core

Exercise Mat

Winter work: Arms

Débutant

12 min

Arms

Dumbbells, Bench

All-Out Abs

Intense

8 min

Core

Exercise Mat

Barre Burn

Intense

13 min

Lower Body

Exercise Mat, Chair

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