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Entraînement pour débutant

Yoga

Débutant   14 minutes

Katie M
 		    Ajouté par Katie M
Yoga

Exercises

Série 1 2 rondes
Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.
Mountain Pose with Prayer Hands
15 secondes
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Mountain Pose
10 secondes

Série 2 2 rondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 secondes
Bend Your Knees And Look Forward
10 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondes
Step or Hop to Plank
Step or Hop to Plank
20 secondes
Chaturanga
Chaturanga
15 secondes
Cobra
Cobra
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 secondes
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
10 secondes

Série 3 1 ronde
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 secondes
Lower to the floor
10 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondes
Seated Left Leg Stretch
20 secondes
Seated Right Leg Stretch
20 secondes
Butterfly Stretch
20 secondes
Corpse
Corpse
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
1 minute
Get On Your Hand And Knees
15 secondes
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Indian Style Stretch
1 minute
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 minute

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Basic Yoga
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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