Entraînement pour débutant

Back1

Débutant Duration 13 minutes

Zones ciblées: Back, Glutes

Équipement: Dumbbells, Chair

Ajouté par Edward Kearns

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements Dos Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondes

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minute

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

30 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

45 secondes

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minute

Butt Lifts

1 minute

Elbow Plank

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 secondes

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Flying Supermans

Flying Supermans

30 secondes

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 minute

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 secondes

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minute

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 minute

Entraînements associé

23 minutes 30 secondes, Modéré

18 minutes, Intense

4 minutes, Modéré

4 minutes, Débutant

24 minutes 12 secondes,

30 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Strength Training | Isometric & Balance

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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