Entraînement modéré

HIT Workout

Modéré Duration 37 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Wall, Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Ajouté par Simone Faucher

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements muraux Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Description

Military FYOP Training Program

Exercises

Série 1 1 ronde

Quad Stretches

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Chest Stretch

30 secondes

Série 2 1 ronde

Plank

30 secondes

Jumping Jacks

1 min 30 secondes

Left Side Plank

Left Side Plank

1 min 30 secondes

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondes

Jumping Jacks

30 secondes

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Dumbbell Fly

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Crunches

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Lunges

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Leg Lifts

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Flutter Kicks

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Wall Sit

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondes

Jumping Jacks

30 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minute

Jumping Jacks

30 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondes

Jumping Jacks

30 secondes

Série 3 1 ronde

Quad Stretches

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Chest Openers

30 secondes

Child's Pose

1 minute

Entraînements associé

7 minutes 30 secondes, Débutant

27 minutes 35 secondes, Modéré

19 minutes 20 secondes, Intense

22 minutes, Modéré

Workout JB - 20 Mins

Workout JB - 20 Mins

20 minutes 23 secondes, Modéré

Home Workout 12

Home Workout 12

39 minutes 40 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

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Finals - Bench Day (Chest And Back)

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Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

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Starter - Pusher (Chest And Triceps)

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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