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Entraînement intense

Build A Better Back!

Intense   31 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Exercise Mat, Cable Pulley Machine, Strength Machine, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Full Gym - Other, Pull Up Bar, Wall

Neale Davis
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Neale Davis
Build A Better Back!
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements de machine à poulie de câble Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Autres entraînements d'équipement de gymnastique Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux
Description

Simple yet effective Tabata style back workout that will help ladies eliminate that fatty back right under the bra strap and help guys get that V tapered look. Follow this up with my 6 minutes to 6 pack abs workouts.

Exercises

Série 1 1 ronde
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes

Série 2 4 rondes
Face Pulls
Face Pulls
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Close Grip Lat Pull Down
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
One-Armed Row - Left
20 secondes
Transition
Transition
5 secondes
One Armed Row - Right
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 4 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Kettlebell Bent Over Rows
Kettlebell Bent Over Rows
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 4 rondes
Pull-Ups
❤️ Très dur (Zone 4)
Pull-Ups
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Seated Cable Row
20 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
20 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 secondes
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
20 secondes

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Back Workout
Back Workout
13 minutes, Débutant
The Back Builder Pt. 2
The Back Builder Pt. 2
23 minutes 24 secondes, Modéré
Strong Back
Strong Back
21 minutes 32 secondes, Modéré
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