Entraînement modéré

Arm Focus

Modéré Duration 28 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Dumbbells, Stability Ball

Ajouté par Angela Hancock

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondes

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

35 secondes

Transition

10 secondes

Série 2 3 rondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Rest

15 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondes

Rest

10 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

35 secondes

Hammer Curls

50 secondes

Rest

20 secondes

Série 3 3 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 secondes

Right Tricep Extensions

Right Tricep Extensions

40 secondes

Left Tricep Extensions

Left Tricep Extensions

40 secondes

Rest

20 secondes

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

50 secondes

Dumbbell Fly on Ball

Dumbbell Fly on Ball

45 secondes

Rest

20 secondes

Série 4 1 ronde

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

20 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondes

Entraînements associé

12 minutes 4 secondes, Modéré

8 minutes 40 secondes, Modéré

16 minutes 30 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

Arms Back And Abs

Arms Back And Abs

30 minutes, Modéré

22 minutes 43 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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