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Entraînement modéré

All Rounder

Modéré   1 h 3 m

Zones ciblées: Core, Glutes

Équipement: Dumbbell

Angela Hancock
 		    Ajouté par Angela Hancock
All Rounder
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Crunches
Crunches
45 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 3 2 rondes
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 secondes
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 2 rondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 secondes
Rest
10 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 2 rondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 min 30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Glute Exercise Set
Glute Exercise Set
3 minutes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes

Série 7 1 ronde
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 secondes
Transition
10 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes

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Modéré 1 h 9 m  
Lower Body   Chair, Dumbbells

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