Entraînement intense

My Core

Intense Duration 17 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Josh Scheidler

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 2 rondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

30 secondes

Rest

5 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 secondes

Rest

5 secondes

Russian Twists

30 secondes

Rest

5 secondes

Fast Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 2 rondes

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Elbows to Hands Plank

30 secondes

Rest

15 secondes

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 3 2 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 secondes

Rest

10 secondes

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

20 secondes

Rest

10 secondes

Leg Lifts

45 secondes

Rest

10 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Elbow Plank

20 secondes

10 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

30 secondes

Rest

10 secondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

30 secondes

Entraînements associé

10 minutes 30 secondes, Modéré

20 minutes 30 secondes,

15 minutes, Intense

16 minutes 40 secondes, Intense

10 minutes, Modéré

8 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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