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Entraînement modéré

Back/Biceps/Shoulders

Modéré   36 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Bench, Kettlebells, Exercise Mat

Mitz R
 		    Ajouté par Mitz R
Back/Biceps/Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell
Description

Muscle builder

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Jabs
Jabs
30 secondes

Série 2 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 réps
SINGLE ARM BACK ROW
SINGLE ARM BACK ROW
10 réps
Transition
Transition
10 secondes

Série 3 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
12 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
12 réps

Série 4 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
T's
T's
12 réps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 réps

Série 5 1 ronde
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes

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13 minutes,
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Bicep/triceps/shoulders - JT version
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Biceps / Shoulder/ Back
Biceps / Shoulder/ Back
28 minutes 28 secondes, Intense
Back And Biceps
Back And Biceps
18 minutes 8 secondes, Modéré
Back and Biceps
Back and Biceps
13 minutes 39 secondes, Modéré
Arms
Arms
8 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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