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Entraînement gratuit pour débutant

Limber Jack

Débutant   25 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Foam Roller

Limber Jack
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements au rouleau en mousse
Description

Get ready to feel great! This 25 minute flexibility workout starts with a foam rolling session. After the self massage, you will work through a casual, full body, static stretch routine. The only equipment you will need for this stretch session is a foam roller. Get loose like a 'Limber Jack'!

Exercises

Série 1 1 ronde
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
1 min 30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 min 30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Quad Rolls
Left Quad Rolls
1 min 30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Leg Quad Rolls
Right Leg Quad Rolls
1 min 30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Stacked Hamstring Rolls
Stacked Hamstring Rolls
2 minutes
Rest
Rest
10 secondes
Calf Rolls
Calf Rolls
1 min 30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Windmills
Windmills
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
1 minute
Stand tall with your feet together.
Rest
10 secondes
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
40 secondes

Apparaît dans

full body
Tout le corps
stretching
Étirements

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Full Body Flexibility
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Yoga   Exercise Mat

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