Entraînement intense

Personal Workout.

Intense Duration 48 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Barbell, Dumbbells, Chair, Bench

Ajouté par Jordan Rosselot

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes

Overhead Press

1 minute

Rest

20 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Rest

20 secondes

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

1 minute

Rest

20 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondes

Rest

15 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minute

Rest

15 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minute

Rest

15 secondes

Hammer Curls

1 minute

Rest

30 secondes

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 minute

Rest

30 secondes

Bent Over Row

1 minute

Rest

15 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minute

Rest

20 secondes

Elbow Plank

1 minute

Rest

20 secondes

Dumbbell Fly

1 minute

Rest

2 minutes

Série 2 1 ronde

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

1 minute

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minute

Rest

20 secondes

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minute

Rest

20 secondes

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Rest

1 minute

Série 3 1 ronde

Crunches

1 minute

Rest

15 secondes

Russian Twists

1 minute

Rest

15 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 secondes

Rest

15 secondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Rest

30 secondes

Floor Bridge

1 min 30 secondes

Rest

1 minute

Entraînements associé

30 minutes 50 secondes, Modéré

7 minutes 55 secondes, Intense

Shoulders And Arms

Shoulders And Arms

24 minutes, Modéré

28 minutes 30 secondes, Intense

25 minutes, Modéré

18 minutes 45 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

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22 minutes 27 secondes, Modéré

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44 minutes 25 secondes, Modéré

Shoulders, Arms, & Core - 3 Rounds

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1 heure 5 minutes, Modéré

46 minutes 8 secondes, Modéré

Shoulders, Arms, & Core - 2 Rounds

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1 heure, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Off the Couch Arms

Débutant

15 min

Core

Exercise Mat

Fitness Test Part #1

Modéré

6 min

Full Body

Jump Rope

Rage V2

Intense

31 min

Arms

Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

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