Badminton

Intense Duration 1 h 16 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Chair, Jump Rope, Stationary Bike, Exercise Mat

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements à la corde à sauter Entraînements sur vélo stationnaire

Description

Strength for legs and increasing stamina

Exercises

Série 1 1 ronde

Rotate Arms Clockwise

20 secondes

Rotate Arms Anticlockwise

20 secondes

Tapping

45 secondes

Rest

15 secondes

High Knees

45 secondes

Rest

15 secondes

Jumping Jacks

45 secondes

Rest

15 secondes

Squats

45 secondes

Rest

15 secondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

45 secondes

Rest

15 secondes

Chair Butt Kickers

45 secondes

Rest

15 secondes

Squat Thrusts

45 secondes

Rest

15 secondes

Lower down into another lunge and repeat the movement.

Jumping Lunges

45 secondes

Rest

15 secondes

Star Jumps

45 secondes

Rest

15 secondes

Jack Jump Tucks

45 secondes

Rest

15 secondes

Side Lunges

45 secondes

Rest

15 secondes

Side Squats

45 secondes

Rest

15 secondes

Side Shuffles

45 secondes

Rest

15 secondes

Core

45 secondes

Rest

15 secondes

Squats

45 secondes

Rest

15 secondes

Frog Jump

45 secondes

Burpees

45 secondes

Rest

1 minute

Série 2 1 ronde

High Knees

1 minute

Squats

1 minute

Jumping Jacks

1 minute

Tapping

1 minute

Jack Jump Tucks

1 minute

Right Split Jumps

1 minute

Left Split Jumps

1 minute

Mountain Climbers

1 minute

Frog Jump

1 minute

Squat Thrusts

1 minute

Side Shuffles

1 minute

Squats

1 minute

Rest

2 minutes

Série 3 1 ronde

Jump Rope

15 minutes

❤️ Modéré (Zone 2)

Cycling

15 minutes

Shuttle Run

10 minutes

Série 4 1 ronde

Butterfly

45 secondes

Lying Supermans

30 secondes

Stretch After Thigh Work

35 secondes

Bounce Legs

30 secondes

Left Leg Climbs

10 secondes

Right Leg Climbs

10 secondes

Strech

40 secondes

Entraînements associé

Strength

15 minutes, Modéré

Intense Workout

1 heure 50 secondes, Intense

Intense Workout

7 minutes 30 secondes, Intense

Workout

22 minutes, Modéré

7-minute

7 minutes 52 secondes, Intense

Short Intense

21 minutes 55 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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