Parental Advisory2

Intense Duration 49 minutes

Ajouté par Simon Ciardullo

Description

For the ones that thought the first one wasn't hard enough this one will test you on ways you never would dare. Lots of water recommended. Warmup 1-3 round. Stretch. Workout 4-3 rounds. Stretch and cool down. Enjoy

Exercises

Série 1 3 rondes

Jump Rope

2 minutes

Heisman With Dumbbell

30 secondes

Butt Kickers

30 secondes

High Knees With Straight Arms

30 secondes

Alternate Jacks

2 minutes

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

Hamstring Stretches

30 secondes

Quad Stretches

20 secondes

Shoulder Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Overhead Press

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 secondes

Dumbbell Front Raises

10 secondes

Rest

20 secondes

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 secondes

Overhead Press

10 secondes

Shoulder Shrugs

1 minute

Rest

1 minute

Série 4 3 rondes

Squats

30 secondes

Squat + Hurdle

20 secondes

Jumping Lunges

10 secondes

Rest

20 secondes

Jumping Lunges

30 secondes

Squat + Hurdle

20 secondes

Squats

10 secondes

Calf Raises

1 minute

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Jog

1 minute

Quad Stretches

30 secondes

Hamstring Stretches

30 secondes

Shoulder Stretches

30 secondes

Tricep Stretches

30 secondes

Entraînements associé

Week 1

17 minutes 15 secondes, Débutant

Monday

30 minutes 36 secondes, Modéré

Lets Go Too

27 minutes 10 secondes, Intense

Cardio

44 minutes 3 secondes, Modéré

Conditioning && Stretching

21 minutes 40 secondes, Débutant

Monday

18 minutes 10 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.