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Entraînement pour débutant

Week 1

Débutant   17 minutes

Liz Ramsey
 		    Ajouté par Liz Ramsey
Week 1

Exercises

Série 1 2 rondes
Jump Rope
Jump Rope
15 secondes
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run In Place
15 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondes

Série 2 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
15 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondes

Série 3 2 rondes
High Knees
High Knees
15 secondes
Power Punches
Power Punches
15 secondes
Pop Squats
Pop Squats
15 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
15 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
15 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
15 secondes
Slide Touches
Slide Touches
15 secondes
Carioca
Carioca
15 secondes
Army Crawls
Army Crawls
15 secondes
Bicycle Abs
Bicycle Abs
15 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
15 secondes
Pulse Ups
Pulse Ups
15 secondes
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 secondes
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
15 secondes
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
15 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 secondes
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Butterfly
Butterfly
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 secondes

Entraînements associé

Phase 1
Phase 1
14 minutes, Intense
24th May
24th May
30 minutes 15 secondes, Intense
Warm-up
Warm-up
16 minutes, Débutant
Conditioning && Stretching
Conditioning && Stretching
21 minutes 40 secondes, Débutant
Warm Up
Warm Up
9 minutes, Intense
October 4th
October 4th
15 minutes, Débutant
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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