Entraînement pour débutant

Conditioning && Stretching

Débutant Duration 22 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Jump Rope

Ajouté par Ele Toscano

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde

Jump Rope

2 minutes

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 2 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondes

Jumping Lunges

45 secondes

Pop Squats

45 secondes

High Knees

30 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Série 3 1 ronde

Quad Stretches

15 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 secondes

Série 4 2 rondes

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minute

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 secondes

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

45 secondes

Down Unders

45 secondes

Reverse Bicycles

Reverse Bicycles

1 minute

Corpse

10 secondes

Série 5 1 ronde

Jump Rope

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Torso Twists

15 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

10 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 secondes

Entraînements associé

16 minutes, Débutant

6 minutes, Modéré

4 minutes 30 secondes, Modéré

17 minutes, Modéré

26 minutes 40 secondes, Modéré

5 minutes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Entraînements avec le même équipement

44 minutes 9 secondes, Intense

The High Velocity Playground (The Child)

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58 minutes 45 secondes, Intense

Beginners Jump Rope Workout

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12 minutes 22 secondes, Débutant

46 minutes, Débutant

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 minutes 46 secondes, Modéré

Jump, Punch, Crunch

Jump, Punch, Crunch

1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Chair

Art of Exercise Freebie L

Intense

12 min

Lower Body

Exercise Mat

Bye Bye Jiggle

Intense

8 min

30 Day Abs and Squats Challenge

Intense

3 m 30 s

Back

No Equipment

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