Entraînement modéré

Lower Functional(M)

Modéré Duration 45 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Exercise Mat, Kettlebells, Dumbbells, Bench, Cardio Machine, Wall

Ajouté par Entraîneur Personnel Chris Sumo

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements cardio-vasculaires Entraînements muraux

Description

B day workout. Pair with "Building Foundation" for a 2 day a week lower body functional strength building and calorie burning.

Exercises

Série 1 1 ronde

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

45 secondes

10 secondes

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 secondes

10 secondes

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 secondes

10 secondes

Repeat on the left side and continue alternating sides.

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

6 réps

30 secondes

Série 2 3 rondes

Kettlebell Squat Heels Elevated

Poids: Modéré

Kettlebell Squat Heels Elevated

8 réps

1 minute

Série 3 3 rondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

12 réps

1 minute

Série 4 3 rondes

Dumbbell Calf Raises

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Dumbbell Calf Raises

15 réps

1 minute

Série 5 2 rondes

Floor Bridge Lifts with Bench

❤️ Modéré (Zone 2)

Floor Bridge Lifts with Bench

15 réps

1 minute

Série 6 1 ronde

Incline Walk on Treadmill

Inclinaison: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Incline Walk on Treadmill

18 minutes

Série 7 1 ronde

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondes

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 secondes

Adductor Stretch - Left

❤️ Modéré (Zone 2)

Adductor Stretch - Left

30 secondes

Adductor Stretch - Right

❤️ Modéré (Zone 2)

Adductor Stretch - Right

30 secondes

Lying Piriformis Stretch

❤️ Modéré (Zone 2)

Lying Piriformis Stretch

30 secondes

Lying Piriformis Stretch

❤️ Modéré (Zone 2)

Lying Piriformis Stretch

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 secondes

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

30 secondes

Entraînements associé

47 minutes 26 secondes, Modéré

33 minutes 3 secondes, Débutant

Functional Body #2

Functional Body #2

47 minutes 52 secondes, Modéré

33 minutes 18 secondes, Intense

14 minutes 45 secondes, Modéré

40 minutes 30 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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