Entraînement pour débutant

Fabio

Débutant Duration 48 minutes

Zones ciblées: Corpo intero

Équipement: Tappetino per esercizi, Muro, Manubri, Bandi di resistenza, Palla di stabilità, Panchina, Kettlebells

Ajouté par Mattia Lucciarini

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Grandi Cerchi in Avanti con le Braccia

20 secondes

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

Rotazioni del Collo in Senso Antiorario

20 secondes

Rotazioni del Collo in Senso Orario

Rotazioni del Collo in Senso Orario

20 secondes

Cerchi Esterni del Polso

Cerchi Esterni del Polso

20 secondes

Cerchi Interni del Polso

Cerchi Interni del Polso

20 secondes

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Sinistra

20 secondes

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Oscillazioni Laterali della Gamba Destra

20 secondes

Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.

20 secondes

Cerchi dell'anca Pilates

Cerchi dell'anca Pilates

20 secondes

Série 2 1 ronde

30 secondes

Série 3 4 rondes

30 secondes

10 secondes

Alzate Laterali a Frontali

Alzate Laterali a Frontali

30 secondes

10 secondes

Passo Laterale con Banda

Passo Laterale con Banda

30 secondes

30 secondes

Série 4 1 ronde

30 secondes

Série 5 4 rondes

Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)

10 réps

4kg

15 secondes

Ponte sulla Palla

Ponte sulla Palla

12 réps

15 secondes

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

Estensioni tricipiti con manubri da sdraiato

12 réps

15 secondes

Squats Goblet con Kettlebell

Squats Goblet con Kettlebell

12 réps

15 secondes

Stacchi da Terra con Kettlebell

Stacchi da Terra con Kettlebell

10 réps

15 secondes

Série 6 1 ronde

30 secondes

Série 7 4 rondes

Crunch sulla Palla

Crunch sulla Palla

30 secondes

10 secondes

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

Ginocchia Incrociate agli Gomiti

30 secondes

10 secondes

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

Alzate laterali sinistre in plank su un ginocchio

30 secondes

10 secondes

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

Alzate laterali destre in plank su un ginocchio

30 secondes

10 secondes

Série 8 4 rondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Crunches in bicicletta

30 secondes

15 secondes

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

Bird Dogs da Gomito a Ginocchio

30 secondes

15 secondes

30 secondes

15 secondes

Entraînements associé

Grandi Braccia + Spalle

Grandi Braccia + Spalle

19 minutes 53 secondes, Intense

Sveglia di 10 Min

Sveglia di 10 Min

10 minutes, Débutant

Forte in Ogni Modo

Forte in Ogni Modo

30 minutes 10 secondes, Débutant

57 minutes 29 secondes, Modéré

Impilati in Alto

Impilati in Alto

43 minutes, Intense

Un Sacco di Braccia

Un Sacco di Braccia

23 minutes 45 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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