Entraînement modéré

Pierna

Modéré Duration 32 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Ningún equipo

Ajouté par Arturo De Jesus Gatica

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 2 rondes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 secondes

30 secondes

40 secondes

30 secondes

40 secondes

30 secondes

Estocadas laterales

Estocadas laterales

40 secondes

30 secondes

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

40 secondes

30 secondes

Saltos en cuclillas

Saltos en cuclillas

40 secondes

30 secondes

40 secondes

30 secondes

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

45 secondes

30 secondes

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

40 secondes

30 secondes

Patinadores de hielo

Patinadores de hielo

40 secondes

30 secondes

Quickly drop down into the bottom position of a squat.

Sentadillas de tijera

40 secondes

30 secondes

Remember, don't let your feet go much wider than shoulder-width when dropping into the bottom squat position. Look ahead with your chest lifted throughout the exercise.

Sentadillas con pequeños rebotes

40 secondes

30 secondes

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

40 secondes

Estiramiento cuádricep izquierdo

Estiramiento cuádricep izquierdo

40 secondes

Estiramiento cuádricep derecho

Estiramiento cuádricep derecho

40 secondes

Entraînements associé

42 minutes, Modéré

1 heure 19 minutes 54 secondes, Modéré

4 minutes, Modéré

13 minutes 56 secondes, Modéré

4 minutes 6 secondes, Modéré

14 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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