Skimble
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Entraînement Intense Gratuit

Der Murph

Intense   47 minutes

Zones ciblées: Beine, Gesäßmuskeln

Équipement: Klimmzugstange

Der Murph
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la barre de traction
Description

Dies ist das Training, das Körper und Geist an die Grenzen bringt, um einem gefallenen amerikanischen Soldaten zu ehren (es wurde von Crossfit im August 2005 erstellt, um die Erinnerung an Navy Lieutenant Michael Murphy zu ehren, der Anfang des Jahres in Afghanistan starb).

Exercises

Série 1 1 ronde
Laufen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Laufen
7 minutes

Série 2 10 rondes
Klimmzüge
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Klimmzüge
10 réps
Übergang
Übergang
15 secondes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Liegestütze
20 réps
Übergang
Übergang
15 secondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Kniebeugen
30 réps

Série 3 1 ronde
Laufen
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Laufen
8 minutes

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Crossfit WOD Dienstag 110111
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Herzblaster
Herzblaster
20 minutes 30 secondes, Intense
Starker Läufer
Starker Läufer
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Training von der Taille aufwärts
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10 minutes, Modéré
Pyramiden-Klimmzüge
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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