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Entraînement gratuit pour débutant

Express Bal Pomp

Débutant   20 minutes

Zones ciblées: Kern

Équipement: Stabiliteitsbal, Halters

Express Bal Pomp
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements d'haltères
Description

Pak je stabiliteitsbal en maak je klaar voor een snelle full-body pomp! Deze express workout is ontworpen om kracht, stabiliteit en zelfvertrouwen van top tot teen op te bouwen. Nieuw in het gebruik van een stabiliteitsbal of gewichten? Begin licht en focus op vorm. Voel je sterk? Verhoog het niveau met zwaardere gewichten en ga voor die extra burn. Noteer je gewichten en herhalingen, en keer regelmatig terug naar deze routine om je vooruitgang te zien.

Exercises

Série 1 2 rondes
Cardio Opwarming
❤️ Modéré (Zone 2)
Cardio Opwarming
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Squats met Bal Reiken
Squats met Bal Reiken
30 secondes
Overhead Squat met Bal
❤️ Modéré (Zone 2)
Overhead Squat met Bal
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bal Crunches
❤️ Modéré (Zone 2)
Bal Crunches
30 secondes
Oblique Bal Crunches
❤️ Modéré (Zone 2)
Oblique Bal Crunches
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Ab Bal Heffen
❤️ Modéré (Zone 2)
Ab Bal Heffen
30 secondes
Bal Voet naar Hand Pass
❤️ Modéré (Zone 2)
Bal Voet naar Hand Pass
30 secondes
Rust
Rust
20 secondes

Série 2 2 rondes
Bal Front Squats
❤️ Modéré (Zone 2)
Bal Front Squats
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Pullovers op Bal
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Pullovers op Bal
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Stabiliteitsbal Dumbbell Flys
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Stabiliteitsbal Incline Press
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Stabiliteitsbal Incline Press
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
Poids: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Stabiliteitsbal Tricep Extensie
40 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Bal Plank Pikes
❤️ Modéré (Zone 2)
Bal Plank Pikes
40 secondes
Rust
Rust
30 secondes

Apparaît dans

locale_nl_abs & core
Abdominaux
locale_nl_full body
Tout le corps
locale_nl_strength
Force
locale_nl_toning
Se tonifier

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Op de Bal!
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Ab-bal-litie
16 minutes 45 secondes, Intense
Ballin' Plezier
Ballin' Plezier
30 minutes 12 secondes, Modéré
Beginner Bal Sessie
Beginner Bal Sessie
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Een Bal Hebben!
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26 minutes, Modéré

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Bal en Bellen
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12 minutes, Modéré
Bal Blaster
Bal Blaster
40 minutes, Intense
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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