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Entraînement modéré gratuit

Pernas e Mais

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Inferior do Corpo

Équipement: Esteira de Exercício

Pernas e Mais
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps
Description

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Série 1 1 ronde
Chutes de Múmia
❤️ Modéré (Zone 2)
Chutes de Múmia
30 secondes
Saltos Cruzados
❤️ Modéré (Zone 2)
Saltos Cruzados
45 secondes
Lunges de Corredor
Lunges de Corredor
30 secondes
Prancha com Toques de Dedo do Pé
Prancha com Toques de Dedo do Pé
45 secondes

Série 2 2 rondes
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Léger (Zone 1)
Agachamentos
20 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes
Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.
❤️ Modéré (Zone 2)
Saltos de Agachamento
20 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes

Série 3 1 ronde
Descanso
Descanso
50 secondes

Série 4 2 rondes
Estocadas com Rotação
Estocadas com Rotação
30 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes
Plyo Lunges
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Plyo Lunges
30 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes

Série 5 1 ronde
Descanso
Descanso
50 secondes

Série 6 2 rondes
Lunges Laterais à Direita
Lunges Laterais à Direita
25 secondes
Lunges Laterais à Esquerda
Lunges Laterais à Esquerda
25 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes
Saltos Laterais para Estabilização
Saltos Laterais para Estabilização
50 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes

Série 7 1 ronde
Descanso
Descanso
50 secondes

Série 8 2 rondes
Ponte com Inclinação Pélvica
Ponte com Inclinação Pélvica
30 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes
Ponte de Perna Única Dobrada
Ponte de Perna Única Dobrada
30 secondes
Recuperação
Recuperação
10 secondes

Série 9 1 ronde
Chutes de Borboleta
❤️ Léger (Zone 1)
Chutes de Borboleta
15 secondes
Bicicletas de Yoga
❤️ Léger (Zone 1)
Bicicletas de Yoga
20 secondes
Cotovelo ao Joelho
Cotovelo ao Joelho
25 secondes
Círculos Glúteos na Ponte Esquerda
Círculos Glúteos na Ponte Esquerda
30 secondes
Círculos Glúteos na Ponte Direita
Círculos Glúteos na Ponte Direita
30 secondes
Abdominais V-Sit
Abdominais V-Sit
35 secondes
Abdominais com Abraços de Joelho
❤️ Modéré (Zone 2)
Abdominais com Abraços de Joelho
40 secondes
Alongamento de Isquiotibiais Deitado
Alongamento de Isquiotibiais Deitado
45 secondes

Entraînements associé

Vamos Alongar as Pernas
Vamos Alongar as Pernas
17 minutes 15 secondes, Modéré
Pernas em Movimento
Pernas em Movimento
20 minutes, Débutant
Flexibilidade de Pernas e Quadris
Flexibilidade de Pernas e Quadris
12 minutes 10 secondes, Modéré
Explosão de Pernas
Explosão de Pernas
15 minutes, Intense
Pernas Saudáveis para o Coração
Pernas Saudáveis para o Coração
29 minutes 40 secondes, Modéré
Sortudo Pernas Inferiores
Sortudo Pernas Inferiores
25 minutes, Intense
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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