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Entraînement gratuit pour débutant

Lenige Jack

Débutant   25 minutes

Zones ciblées: Benen

Équipement: Foamroller

Lenige Jack
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements au rouleau en mousse
Description

Maak je klaar om je geweldig te voelen! Deze 25 minuten durende flexibiliteitsworkout begint met een foam rolling sessie. Na de zelfmassage werk je door een casual, full body, statische stretchroutine. Het enige wat je nodig hebt voor deze stretchsessie is een foam roller. Word los als een 'Limber Jack'!

Exercises

Série 1 1 ronde
Linkse Glute Rolls
Linkse Glute Rolls
1 minute
Transition
Transition
5 secondes
Rechtse Glute Rolls
Rechtse Glute Rolls
1 minute
Rust
Rust
10 secondes
Linkse IT Band Rolls
Linkse IT Band Rolls
1 min 30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Rechtse IT Band Rolls
Rechtse IT Band Rolls
1 min 30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Linker Quad Rollen
Linker Quad Rollen
1 min 30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Rechterbeen Quad Rollen
Rechterbeen Quad Rollen
1 min 30 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Gestapelde Hamstring Rollen
Gestapelde Hamstring Rollen
2 minutes
Rust
Rust
10 secondes
Kuit Rollen
Kuit Rollen
1 min 30 secondes
Rust
Rust
30 secondes

Série 2 1 ronde
Goedemorgen Zonnestralen
Goedemorgen Zonnestralen
40 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Windmolens
Windmolens
1 minute
Rust
Rust
10 secondes
Linker Arm Kruis Rek
Linker Arm Kruis Rek
40 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Rechter Arm Kruis Rek
Rechter Arm Kruis Rek
40 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Tricep Rekken
Tricep Rekken
1 minute
Rust
Rust
10 secondes
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Borst Openers
1 minute
Rust
Rust
10 secondes
Linker Heupflexor Rek
Linker Heupflexor Rek
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Rechter Heupflexor Rek
Rechter Heupflexor Rek
45 secondes
Rust
Rust
10 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Rust
Rust
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Rust
Rust
10 secondes
Staande Been Strekkingen
Staande Been Strekkingen
1 minute
Rust
Rust
10 secondes
Goedemorgen Zonnestralen
Goedemorgen Zonnestralen
40 secondes

Apparaît dans

locale_nl_full body
Tout le corps
locale_nl_stretching
Étirements

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Flexibiliteit Werk
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Rollen Rollen Rollen
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Volledige Lichaamsflexibiliteit
Volledige Lichaamsflexibiliteit
13 minutes, Débutant
Foam Rollin' Spanning Release
Foam Rollin' Spanning Release
10 minutes, Modéré
Vitale Flexibiliteit
Vitale Flexibiliteit
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Power Systems Myo-Roller
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Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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