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Entraînement modéré gratuit

Top Harmonie

Modéré   9 minutes

Zones ciblées: Armen, Schouders

Équipement: Muur, Halters

Top Harmonie
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements muraux Entraînements d'haltères
Description

Balans is belangrijk in het leven en het is ook belangrijk met je spieren. Wanneer je onevenwichtigheden in je spieren hebt, begint je lichaam minder efficiënt te functioneren en dat is wanneer je pijn en pijntjes begint te krijgen. Deze workout gaat zich richten op antagonistische spiergroepen en je sterk van voor naar achter laten blijven!

Exercises

Série 1 2 rondes
Muur Push-Ups
Muur Push-Ups
40 secondes
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondes
Rust
Rust
10 secondes

Série 2 2 rondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Achterwaartse Laterale Heffen
40 secondes
Dumbbell Borst Druk
Dumbbell Borst Druk
45 secondes
Rust
Rust
10 secondes

Série 3 2 rondes
Inhale as you lower the dumbbell back down slowly. Repeat on the opposite side.
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 secondes
Rust
Rust
10 secondes

Apparaît dans

locale_nl_weightlifting
Musculation
locale_nl_arms
Bras

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