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Entraînement Intense Gratuit

Multi-Plank Uitdaging

Intense   6 minutes

Zones ciblées: Kern

Équipement: Oefenmat

Multi-Plank Uitdaging
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Deze uitdaging is gegarandeerd precies dat...UITDAGEND! We verwachten niet dat de meesten van jullie het bij de eerste poging afmaken, maar we moedigen je aan om er regelmatig aan te werken totdat je dat doet! Voor degenen die het bij de eerste poging doen, wil je misschien overwegen om te trainen voor het wereldrecord planken van 1:20:07 (uur:min:sec) en de grote George Hood een run voor zijn geld te geven!

Exercises

Série 1 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elleboog Plank
30 secondes
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Wisselende Zijplanken
30 secondes
Volledige Plank met Beenheffingen
Volledige Plank met Beenheffingen
30 secondes
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Ellebogen naar Handen Plank
30 secondes
Plank Zijwaartse Wandeling
Plank Zijwaartse Wandeling
30 secondes
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 secondes
Zijplank Dips
Zijplank Dips
30 secondes
Dolfijn Hond
Dolfijn Hond
30 secondes
Then, hop back to your starting position.
Plank Hop Outs
30 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondes
Return and repeat.
Tricep Dips
30 secondes

Apparaît dans

locale_nl_abs & core
Abdominaux
locale_nl_bodyweight
Poids corporel
locale_nl_fitness tests
Tests de fitness

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Plank Piramide
Plank Piramide
4 minutes 25 secondes, Débutant
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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